Современные реалии: меньше времени на кухне
В наше время многие предпочитают заказывать готовую еду, чтобы избежать долгих часов у плиты или необходимости возить с собой обеды в офис. Однако, чтобы выбор был правильным, нужно знать, на что обращать внимание.
Правила здорового питания
Нутрициолог Дмитрий Семирядов делится важными рекомендациями по выбору полезной еды. Главное, что следует учитывать, — это понимание основных принципов питания.
- Правило тарелки: Порция должна содержать 50% овощей, 25% белков и 25% сложных углеводов. Это позволяет сбалансировать рацион и избежать чувства голода.
- Объем порции: Избегайте слишком маленьких порций, которые не смогут насытить.
- Исключение нежелательных ингредиентов: Откажитесь от избытка соусов, сахара, усилителей вкуса и ненужных масел.
- Употребление клетчатки: Важно обеспечить достаточное поступление клетчатки для нормального функционирования организма.
Слушать свое тело
Семирядов подчеркивает, что необходимо следовать принципам интуитивного питания. Это значит, что стоит прислушиваться к своему организму и его сигналам. Основные советы включают:
- Останавливайтесь, когда чувствуете себя комфортно сытыми.
- Учитывайте настоящие физические потребности, а не эмоциональные желания.
- Разрешайте себе любые продукты, но не делайте из праздничных лакомств ежедневную норму.
- Не переедайте и избегайте жестких ограничений в питании.
Такой подход поможет предотвратить быстрый голод, резкие скачки сахара в крови и избежать переедания. Придерживаясь этих рекомендаций, можно не только наслаждаться заказанной едой, но и поддерживать здоровье.
