Скандинавская ходьба приобретает всё большую популярность в сфере фитнеса благодаря множеству её преимуществ. Эта уникальная тренировка позволяет не только сжигать калории, но и укреплять здоровье, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Что такое скандинавская ходьба?
Изначально возникшая в Финляндии как летняя подготовка для лыжников, скандинавская ходьба сочетает в себе обычную ходьбу с использованием специальных палок. Этот вид активности активизирует не только ноги, но и мышцы верхней части тела, включая руки и плечи, что, по данным исследований, может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Польза для здоровья от скандинавской ходьбы
- Улучшение сердечно-сосудистой системы: Исследования показывают, что у людей с сердечными заболеваниями, занимающихся скандинавской ходьбой, отмечаются значительные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто просто ходит.
- Укрепление мышц: Благодаря использованию палок, скандинавская ходьба активно включает в работу мышцы рук, плеч и спины, что способствует уменьшению болей в пояснице и общего укрепления организма.
- Снижение веса: Скандинавская ходьба позволяет сжигать на 22% больше калорий в сравнении с обычной быстрой ходьбой, благодаря активации большего количества мышечных групп.
- Здоровье суставов: Упражнения с низкой ударной нагрузкой помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, в том числе голеностопных и тазобедренных.
- Улучшение сна: Регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают снизить уровень стресса и беспокойства, что позитивно сказывается на качестве сна.
Как начать заниматься скандинавской ходьбой?
Чтобы начать, достаточно обзавестись специальными палками и выбрать комфортный маршрут. Важно держать осанку и держать палки по бокам, отталкиваясь ими во время ходьбы. Это обеспечит плавность движений и сделает тренировки более эффективными.
За счёт своей низкой интенсивности скандинавская ходьба подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Регулярные занятия этим видом спорта не только укрепят здоровье, но и улучшат общее самочувствие, позволяя наслаждаться активной и справедливой жизнью.
