Под конец дня, когда умирающе устаешь и хочется только расслабиться, выбор напитка может существенно повлиять на качество сна. В отличие от бодрящего кофе или крепкого черного чая, существуют чаи, которые обладают успокаивающим эффектом и помогут подготовить организм к отдыху, сообщает источник.
Ромашка: нежное снотворное
Ромашковый чай знаменит своим расслабляющим эффектом благодаря содержанию апигенина. Это вещество снижает уровень тревожности, оказывает легкое успокаивающее действие и помогает при различных воспалениях, а также при проблемах с пищеварением.
Приготовление: Для чая достаточно одной чайной ложки сушеных цветков, которые нужно настоять в горячей воде в течение 5–7 минут. Добавление меда сделает напиток еще более приятным.
Мятный чай: для спокойствия и комфорта
Мятный чай — это отличный способ расслабиться и избавиться от стресса. Ментол, содержащийся в мяте, помогает расслабить мышцы, снять головную боль и улучшить пищеварение, особенно полезно пить его после ужина.
Приготовление: Свежие или сушеные листья мяты заливаются горячей водой (не кипятком!) и настаиваются 3–5 минут.
Чай из мелиссы: натуральный антистресс
Этот чай сокращает уровень кортизола, известного как гормон стресса, что способствует снижению тревожности и улучшает качество сна. Идеально подходит для вечернего расслабления.
Приготовление: Для 200 мл воды понадобится одна столовая ложка мелиссы, которую следует настоять около 10 минут.
Важно помнить, что для полноценного отдыха стоит избегать сладостей вроде сахара, которые могут повысить уровень глюкозы, мешая засыпанию. Имбирь и лимон часто бодрят, а корица в больших количествах может действовать тонизирующе.
Чтобы проснуться полным сил, настоятельно рекомендуется заменить вечерний кофе на травяные чаи. Ромашка, мята, мелисса, а также лаванда и валериана — вот лучшие варианты для спокойного сна.
