Часто кажется, что сон приходит не без усилий, а на фоне обычной вечерней трапезы возникают тихие изменения, которые можно заметить уже по утру. Вкусный ужин может как подвести под сон, так и поддержать его крепость, если выбрать подходящие продукты и ритм питания.
Что может мешать засыпанию
Белки животного происхождения, кофе, какао, зеленый чай и сладкие шоколадные изделия часто становятся поводом для меньшей спокойной фазы ночи. Они подталкивают нервную систему к активной работе и могут помешать переходу к долгому и непрерывному сну.
Что делает сон устойчивым
Спокойный сон поддерживают орехи, бананы, авокадо и семечки подсолнечника — продукты, которые в вечернем меню создают более плавный переход к отдыху и помогают сохранить баланс по утрам.
Важный момент: ощущение усталости и тревожности часто обостряется, когда выбор еды становится хаотичным, и тогда сон может ухудшаться независимо от времени отхода ко сну. Поэтому можно рассмотреть небольшую вечернюю перекуку и время последнего приема пищи, чтобы ночные сигналы организма были понятными и предсказуемыми.
