Осенние месяцы и первые холода часто ассоциируются с уютом и теплом, что приводит многих людей к избыточному потреблению пищи. Порой мы пытаемся заполнить эмоциональные пробелы с помощью еды, что, в свою очередь, создает замкнутый круг: после переедания начинается самобичевание, попытки диет и очередные срывы.
Тепло и комфорт без излишеств
К сожалению, желание компенсировать нехватку тепла и безопасности иногда выражается через переедание. Однако вместо того чтобы обращаться к холодильнику в поисках утешения, можно обратить внимание на другие способы улучшения самочувствия. Психологи советуют своим клиентам развивать осознанность и уделять время более значимым увлечениям. Это могут быть:
- Хобби и творчество
- Физическая активность
- Прогулки на свежем воздухе
- Короткие поездки в новое место
Психологический лайфхак от ученых
Недавние исследования, проведенные в Институте Макса Планка, открыли интересный механизм, который может помочь контролировать аппетит. Ученые обнаружили, что у лабораторных мышей активизируются определенные нейроны не когда они едят, а когда вдыхают запах любимой еды. Чем дольше животное нюхает, тем быстрее приходит насыщение. Это намекает на то, что нервная система способна обмануть аппетит — ощущение сытости может наступить даже без употребления пищи.
Однако стоит отметить, что этот эффект наблюдается лишь у здоровых животных; у тех, кто страдает от ожирения, механизм нарушается. Это наводит на мысль, что аппетит — это не только физиологический процесс, но и психологический. Эволюция сформировала наш мозг так, чтобы мы стремились к быстрой пище для выживания, а внимательность и осознанность могут помочь избежать переедания в условиях современности.
Пробуйте новые подходы
Специалисты рекомендуют обратить внимание на привычки в еде. Если в следующий раз появится желание перекусить, стоит попробовать просто насладиться запахом любимого блюда. Возможно, это поможет осознать, что организм уже удовлетворен без необходимости есть дополнительно. Экспериментировать с этой идеей может быть полезно не только на научном уровне, но и для повседневной практики!
