После праздников многие сталкиваются с проблемами восстановления режима. Нарушения сна могут негативно сказаться как на самочувствии, так и на процессе похудения. Одна из героинь нашего рассказа, женщина 62 лет, делится своим опытом.
Проблемы со сном и его влияние на вес
Неделю назад она заметила, что после раннего укладывания по вечерам, засыпала как младенец, но просыпалась около 3 часов ночи и больше не могла заснуть. Сталкиваясь с бессонницей, она искала способы расслабления. Чай с травами, чтение книг, но ничего не помогало. Состояние усталости и нехватки сна сказывалось и на весах — вес не менялся.
Дневная калорийность была строго выдержана — около 1400-1500 ккал, но это не принесло результата. По советам изученных источников стало ясно, что нестабильный режим сна приводит к нарушению гормонального фона. Изменения в уровнях грелина и лептина могут значительно повлиять на аппетит.
Правила для крепкого сна
Понимая важность качественного сна, наш герой решил установить правила:
- Избегать использования гаджетов после 22:00. Лучше читать книгу или слушать музыку.
- Проветривать комнату перед сном для улучшения качества воздуха.
- Принимать теплый душ перед отдыхом.
- Пить травяной чай, например, с ромашкой.
- Ужинать за 3 часа до сна.
Кроме того, ей посоветовали интересный метод засыпания — «обратное моргание»: закрывать глаза, открывать и вновь закрывать. Этот способ иногда помогает погрузиться в сон.
Оптимизация режима
На неделе, когда были установлены новые правила, она пыталась ложиться спать в 23:00 и вставать в 7:00. Впервые за долгое время удачно уснув, она проснулась рано и с радостью увидела, что вес снизился на 600 граммов.
Применяя исследования о воздействии сна на гормоны, можно получить долгожданные результаты в борьбе с лишним весом.
