Проверенные источники протеина могут причинить вред суставам
Протеиновая порошковая добавка, известная большинству людей как средство для увеличения мышечной массы, может представлять собой скрытую угрозу для суставов. К такому выводу пришел опытный ортопед-травматолог Павел Семиченков, который поделился своими соображениями по этому поводу.
Три основных риска от протеиновых добавок
Специалист выделил три ключевых опасности, которые часто остаются без внимания у фитнес-тренеров и любителей активного образа жизни:
- Обезвоживание: усвоение белка требует значительного количества воды, что может привести к ухудшению гидратации суставных хрящей и, как следствие, их износу. Важно помнить: в дни, когда потребляется протеин, необходимо увеличить водный баланс на 0,5-1 литра.
- Воспалительные процессы: чрезмерное употребление животного белка, особенно из сыворотки, может повысить уровень мочевой кислоты в организме, потенциально провоцируя такие заболевания, как подагра и артрит. Наиболее рисковые продукты — сывороточные протеины и творожный казеин, загруженные пуринами.
Дисбаланс в развитии мышц
Третий риск заключается в том, что быстрое развитие мышечной массы может опережать укрепление связок и суставов. Ортопед отмечает нарастающую тенденцию: все чаще молодые люди обращаются к врачам с артрозами и другими тяжелыми травмами из-за этого дисбаланса, особенно когда речь идет о подъеме тяжестей.
Рекомендации по безопасному использованию протеинов
Для того чтобы предотвратить негативные последствия от приема протеинов, стоит обращать внимание на рекомендуемую норму — 1,5-2 грамма белка на килограмм веса в день. Основную массу следует получать из привычных продуктов питания: курицы, рыбы, творога и бобовых. Кроме того, полезно добавить в рацион коллаген или желатин, который можно найти в холодце или фруктовом желе, а также применять Омега-3 добавки или жирную рыбу, чтобы обеспечить противовоспалительный эффект.
Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избежать серьезных осложнений и снизить риск хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, продвигаясь к желаемой физической форме безопасно и эффективно.
