Согласно исследованиям, связь между тем, что мы едим, и состоянием нашего психического здоровья может быть более значимой, чем принято считать. Некоторые продукты питания, содержащие определенные соединения, могут не только поддерживать общее здоровье, но и существенно уменьшать симптомы тревоги и депрессии, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Как продукты влияют на психическое здоровье
Учёные утверждают, что продукты, богатые антиоксидантами и веществами, которые борются с воспалением, могут помочь в борьбе с тревожными расстройствами и депрессией. Кроме того, пищевая продукция, способствующая здоровью кишечника, играет важную роль в поддержании хорошего настроения. Это связано с тем, что микробиом кишечника и мозг находятся в тесной взаимосвязи.
Шесть продуктов, способствующих борьбе с тревогой
- Жирная рыба: Лосось и тунец, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как ЭПК и ДГК, могут оказать положительное влияние на здоровье мозга и снизить уровень тревожности. Растительные источники, такие как грецкие орехи и семена чиа, также являются хорошими альтернативами.
- Ферментированные продукты: Кефир, йогурт и кимчи не только улучшают здоровье кишечника, но и помогают в поддержании хорошего настроения благодаря содержанию пробиотиков, которые балансируют микробиом.
- Листовая зелень: Шпинат, мангольд и капуста изобилуют витаминами и антиоксидантами, которые способствуют благополучию. Витамин C помогает в борьбе с кортизолом, известным как "гормон стресса".
- Ягоды: Клубника, черника и малина богаты клетчаткой, что помогает поддерживать баланс в кишечнике и снижать уровень стресса. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, также играют важную роль в этом процессе.
- Устрицы: Этот уникальный продукт является отличным источником цинка, который регулирует уровень серотонина и влияет на настроение. Одна устрица содержит почти половину необходимой суточной нормы цинка для взрослого человека.
- Темный шоколад: Благодаря содержанию антиоксидантов и магния, темный шоколад может успокаивать нервную систему и способствовать улучшению настроения.
Не забывайте о комплексном подходе
Важно помнить, что ни одна еда не может стать панацеей от тревоги и депрессии, и не заменяет традиционные методы лечения, такие как психотерапия или медикаменты. Однако правильный выбор продуктов питания может стать полезным дополнением к общему плану заботы о психическом здоровье.
