Потребление фруктов и овощей играет ключевую роль в поддержании здорового образа жизни. Дипломированный диетолог Даниэль Крамбл Смит выделяет ряд фруктов и ягод, которые стоит добавить в ежедневный рацион, чтобы улучшить общее состояние здоровья, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Уникальные свойства лучших фруктов
Каждый фрукт имеет свои неповторимые полезные характеристики. Вот некоторые из них:
- Черника: Эта ягода полна клетчатки и антиоксидантов, защищающих клетки от старения. Исследования показывают, что черника поддерживает здоровье сердца и когнитивные функции, а также содержит соединения, способствующие борьбе с раком.
- Яблоки: Особенно полезны яблоки тёмных сортов, таких как Ред Делишес. Они изобилуют витамином С и клетчаткой, а также содержат пектин — пребиотик, улучшающий работу кишечника и пищеварение.
- Апельсины: Эти цитрусовые являются источником почти 92% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Они также содержат фолиевую кислоту, что особенно важно для беременных и помогает предотвратить множество серйёзных заболеваний.
- Грейпфрут: Этот фрукт богат витамином С, поддерживающим здоровье тканей и клеток, а также содержит витамин А, полезный для зрения.
- Клубника: Не только сладкий десерт, но и настоящий источник витамина С, марганца и калия.
- Ананас: Содержит витамины С, А, К и бромелайн с противовоспалительными свойствами.
- Папайя: Известна высоким содержанием антиоксидантов, включая ликопин, а также витаминов С и А.
- Сливы: Эти фрукты – мощный источник клетчатки и антиоксидантов, что делает их полезными для регулирования уровня сахара в крови и здоровья сердца.
- Киви: Плод, обладающий высоким содержанием витаминов С и Е, а также клетчатки, способствующей хорошему пищеварению.
Энергия и витамины на каждый день
Фрукты могут стать отличной альтернативой для преодоления послеобеденного упадка сил. Натуральный сахар, содержащийся в них, предоставляет организму здоровую энергию, особенно в сочетании с белками.
