После 55 лет для завтрака можно выбирать продукты, которые надолго насыщают и помогают сделать рацион разнообразнее. Среди таких вариантов — яйца, овсянка, греческий йогурт, ягоды, авокадо, семена и орехи. В описанном случае переход на подобные завтраки сопровождался снижением веса на 13 кг за месяц, однако этот результат не доказывает, что его обеспечили только продукты из списка, и не гарантирует такого же эффекта другим людям. ### Что можно включить в завтрак 1. **Яйца.** Они содержат белок и могут стать сытной частью утреннего приёма пищи. В описании рациона предлагались два варёных яйца; такой завтрак помогал обходиться без перекусов до обеда. 2. **Овсянка.** Вместо сладкой каши быстрого приготовления предлагается выбирать овсянку без сахара. Для дополнительного вкуса и питательности к ней можно добавить ягоды, орехи или семена. В одном из вариантов также использовалась ложка мёда. 3. **Авокадо.** Половинку плода можно подать с тостом. В рационе это источник жиров, дополняющий утренний приём пищи. 4. **Греческий йогурт.** Лучше выбирать натуральный продукт без сахара. Его можно сочетать с ягодами; мёд добавляют по желанию. 5. **Ягоды.** Черника, клубника и малина содержат клетчатку и подходят в качестве добавки к каше или йогурту. 6. **Семена чиа или льна.** Их можно положить в овсянку или йогурт. В описанном рационе использовали ложку семян; они добавляли блюду клетчатку и помогали дольше сохранять чувство сытости. 7. **Орехи.** Миндаль или грецкие орехи подходят как дополнение к завтраку или перекус. В качестве порции предлагалась горсть, поскольку орехи советовали не есть в избытке. Эти продукты могут составить разные варианты завтрака, но сами по себе не гарантируют снижения веса. Упомянутые 13 кг за месяц — результат конкретного описанного случая, а не ожидаемый или универсальный эффект. Если лишний вес не удаётся снизить, стоит обратиться к врачу: специалист сможет оценить состояние здоровья и подобрать индивидуальный подход.
