С детства многим из нас внушают, что движение – это здоровье, и прежде всего эта идея ассоциируется с привычной ходьбой. Этот совет особенно часто адресуют людям старше 60 лет: «Просто больше гуляйте — и все станет лучше». Однако реальность, как это часто бывает, может несколько отличаться от теории.
Многие после казалось бы «полезной» прогулки возвращаются домой с тяжелыми ногами и ноющими суставами, чувствуя лишь желание лечь и не вставать. Это не просто усталость, а состояние, когда ноги дают понять, что не могут больше. И часто такое происходит, несмотря на уверенность, что все делается правильно.
Психологические и физические последствия такой «лечебной» ходьбы могут оказываться весьма неприятными. Специалисты, занимающиеся реабилитацией пожилых людей, отмечают, что многие, кто увеличивает дистанции, наивно полагая, что это принесет улучшение, сталкиваются с болями, обострениями артроза и страхами, связанными с любым движением.
Почему ходьба может быть вредной после 60
С возрастом организм претерпевает изменения, обусловленные физиологией, и игнорировать их нельзя. Вот что происходит:
- Слабость мышц: Ноги теряют силу, а это ухудшает способность переносить нагрузки.
- Кровообращение: Ухудшается, что приводит к отекам и тяжести в ногах.
- Недостаточная защита суставов: Поддержка мышц ослабляется, и вся нагрузка падает на суставы, что способствует их разрушению.
Когда человек с уже ослабленными мышцами начинает интенсивно гулять, нагрузка на суставы возрастает, а защита уменьшается, что приводит к боли и ощущению усталости.
Как помочь суставам после 60
Чтобы избежать проблем, специалистам важно обратить внимание на укрепление мышц перед увеличением физической активности. Подходящие упражнения:
- Не нагружают суставы.
- Улучшают кровообращение.
- Включают глубокие мышечные слои.
- Создают ощущение контроля и комфорта.
Одним из наиболее эффективных упражнений является «ножницы». Это простое движение:
- снимает вертикальную нагрузку, так как выполняется лежа;
- улучшает отток крови благодаря антигравитационному эффекту;
- активирует глубокие мышцы, поддерживающие тело;
- помогает снять тяжелость в ногах.
Для выполнения «ножниц» необходимо:
- лечь на спину;
- держаться за устойчивую опору;
- поднимать ноги и выполнять движения, как будто разрезаете воздух ножницами.
- По мере привыкания увеличивать количество повторений до 100-200 в день.
Ключевые моменты: отсутствие боли в суставах, правильное дыхание, регулярность и комфортная поверхность. Ходьба не должна быть единственным видом активности; самое важное – заботиться о состоянии мышц.
В важные моменты жизни нужно анализировать свои действия. Правильное движение может исцелить, а неправильное привести к серьезным последствиям, пишет Просто о жизни и воспитании.
