Как выбор пищи влияет на сон и суточный ритм

Часто кажется, что сон приходит не без усилий, а на фоне обычной вечерней трапезы возникают тихие изменения, которые можно заметить уже по утру. Вкусный ужин может как подвести под сон, так и поддержать его крепость, если выбрать подходящие продукты и ритм питания.

Что может мешать засыпанию

Белки животного происхождения, кофе, какао, зеленый чай и сладкие шоколадные изделия часто становятся поводом для меньшей спокойной фазы ночи. Они подталкивают нервную систему к активной работе и могут помешать переходу к долгому и непрерывному сну.

Что делает сон устойчивым

Спокойный сон поддерживают орехи, бананы, авокадо и семечки подсолнечника продукты, которые в вечернем меню создают более плавный переход к отдыху и помогают сохранить баланс по утрам.

Важный момент: ощущение усталости и тревожности часто обостряется, когда выбор еды становится хаотичным, и тогда сон может ухудшаться независимо от времени отхода ко сну. Поэтому можно рассмотреть небольшую вечернюю перекуку и время последнего приема пищи, чтобы ночные сигналы организма были понятными и предсказуемыми.