В отношениях с нарциссами гнев часто становится настоящим испытанием. Нарциссический абьюз создает ощущение постоянного хаоса, и, находясь в таких отношениях, жертвы начинают сомневаться в собственном восприятии реальности. В какой-то момент возникает вопрос: "А не я ли веду себя неправильно?" Это может казаться странным, особенно если вы всегда считали себя понимающим и уравновешенным человеком, сообщает Дзен-канал " Психолог Борис Фрейдин".
Влияние нарциссов на эмоциональное состояние
Ситуация ухудшается, когда человек, столкнувшись с нарциссическим поведением, начинает сомневаться в своих эмоциях. Однажды вы даже можете почувствовать, что ваш гнев — это неоправданная реакция. Однако важно понять, что ваш гнев — это нормальный ответ на абьюз. Нарцисс использует манипулятивные техники, чтобы вокруг вашего гнева создать атмосферу стыда и сомнений.
Праведный гнев — это естественная реакция на несправедливость, как в случае, когда человек видит, как беззащитного ребенка унижают. Для нарцисса же подобные эмоции воспринимаются как слабость, которую можно использовать в своих интересах. Зачастую они превращают ваши обоснованные недовольства в нечто нелепое и неадекватное, пытаясь дискредитировать ваши чувства:
- "Ты слишком эмоционален, прими это как есть!"
- "С тобой что-то не так, ты всегда такие вещи высмеиваешь!"
Правильные шаги для управления гневом
Важно осознать, что справедливое негодование может служить мощным двигателем для перемен. Нарцисс может пытаться подавить ваши эмоции, но понимание своей правоты — это первый шаг к выздоровлению. Нельзя позволить, чтобы гнев стал инструментом, которым манипулирует абьюзер. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам управлять своими эмоциями:
- Разрешите себе злиться. Найдите безопасное пространство, где вы можете излить свои эмоции.
- Записывайте свои чувства. Это поможет вам структурировать мысли и понять свои переживания.
- Физическая активность. Занятия спортом могут помочь сбросить накопившееся напряжение.
Не позволяйте нарциссу использовать ваш гнев против вас. Помните, что в ваших эмоциях нет ничего предосудительного — это часть человеческого опыта, который необходимо принимать и учитывать.